반응형
공복감을 없애는 특별한 다이어트식단
다이어트를 하기로 다짐을 했다면 반드시 이겨내야할 것이 바로 공복감 입니다.
다이어트의 필수 식단, 다이어트 할때의 식사는 이렇게 해 보세요
1. 그릇수를 최대한 늘려라
식사량이 전보다 줄었기 때문에 그릇의 수를 늘려 주면서 풍요함을 연출해 주는 것이 좋습니다.
밥은 보통 크기의 그릇에 1공기를 담는 것 보다는 작은 그릇에 가볍게 퍼담아서 2그릇을 만들어 먹기도 하고,
반찬도 접시 하나에 한가지가 아닌 여러가지 종류로 해서 접시수를 증가시켜 식사의 분기를 돋궈 주는 것이 좋습니다.
2. 다이어트식단에 국이 들어가면 좋다
식사를 하면서 국을 넣어 식사 초반에 먹어 주세요,
이렇게 하면 우선 수분이 위를 채워주기 때문에 공복감으로 인해 식사를 급하게 하는 것을 막을 수 있습니다.
특히 야채가 많은 국이 좋습니다.
3. 저에너지 식품을 이용한다
해초(매역, 다시마, 한천, 우무 등등), 곤약, 버섯(표고, 송이등)의 저에너지 식품(그외 당질이 적은 야채, 비지 등)을
이용한 요리를 식단에 넣어 양적인 만족감을 부여해 주면 좋습니다.
이 재료를 조리할때는 기름과 설탕 등의 조미료를 지나치게 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
반응형
