특정 다시 운동, 지속 기간 동안 심장 박동을 증가 문제를 다시 돕는 매우 유익한 유산소 운동과 함께. 유산소 운동은 치유를 지원하고, 고통을 다시 이어질 뒷면과 관절의 강성을 감소시킬 수있다 다시 구조에 혈액의 흐름과 영양분을 증가시킨다. 허리 통증을 가진 많은 환자가 실행 또는 스텝 에어로빅 등 격렬한 운동에 참여할 수 있지만, 다른 사람은 쉽게 척추를 움직이지 않는 저 충격 운동에 참여 찾을 수 있습니다.
유산소 운동의 장점
유산소 운동을 통해 재조정하는 것은 재활과 허리의 유지 보수 모두에게 매우 유용합니다. 정기적으로 여러 가지 방법으로 혜택을 다시를 조정하기 위해 유산소 운동을 수행 환자 :
그들은 요통의 적은 에피소드를 가지고 있고, 에피소드가 발생했을 때 덜 고통을 경험하게 될 것입니다.
유산소 운동에 관여하지 않는 만성 요통 환자는 기능적인 기능의 점진적 손실이 발생할 가능성이 더 높습니다 반면, 그들은 또한 (예를 들어,이 작업을 계속하고 여가 활동에 수행) 기능 머물 가능성이 높습니다.
그것은 척추의 구조와 관절에 배치 스트레스를 감소, 체중 조절 또는 체중을 잃게하는 것이 더 쉽습니다.
운동 30 ~ 40 분 엔돌핀의 생산 증가는 고통을 방지 할 수 있습니다. 이러한 바이오 화학 물질은 환자에 대한 의존도 줄일 수 있습니다 신체의 자연적인 진통제, 그 중 자주 출시되어 진통제를 .
엔돌핀은 기분을 상승과 우울증, 허리 통증이나 부상으로 사람들의 일반적인 조건의 증상을 완화 할 수 있습니다.
저 충격 운동의 종류
정기적으로 수행 컨디셔닝을 제공하는 매우 효과적인 뒷면에 완만 유산소 운동의 여러 종류가있다.
걷기 . 일반적으로, 운동을 위해 걷는 것은 뒤로하고, 일주일에 2-3마일 세 번 걷기에 매우 부드러운 환자에게 많은 도움이 될 것입니다. 또한 산책 (걷기에 적합한 신발의 좋은 쌍을 제외하고) 특수 장비를 필요로하고 디딜 방아 집에 포함, 거의 모든 위치에서, 내부 또는 외부 수행 할 수없는 장점이 있습니다.
참조 운동이 더 나은 돌아 가기 건강을 위해 걷기
고정식 자전거 . 앉아보다는 서 더 편안하게 환자를 들어, 자전거 타기 또는 고정 자전거는 바람직 할 수있다. 더 많은 사람들이 운동의 낮은 충격 형태의 이점을 실현으로 자전거 또는 '회전'클래스는 지난 10 년 동안 인기가 성장했다. 이 집에서 사용하기 위해 구입 할 수있는 몇 가지 똑바로 누운 (등받이) 자전거가 있으며, 환자가 선택할 수있는 세션의 좋은 다양한 가질 수 있도록 많은 사전로드 된 프로그램과 함께 제공됩니다.
참조 낮은 스트레스가 워크 아웃에 대한 운동 자전거를타원형 트레이너 또는 단계 기계 . 참가자가 지속적으로 딱딱한 표면에 스테핑 반대로, 연속 타원형 모션으로 이동 지상 정지 페달을 사용하고 있기 때문에이 기계는 낮은 충격 운동을 제공한다. 기계의 모터는 걷기보다 부조화입니다 부드러운 단계 또는 앞으로 글라이드 동작을 용이하게한다. 이러한 시스템의 장점은 가장 교차 교육 기계 팔 따라서 상체를 작동 밀고 당길 수 있기 때문에 그들은 강화 또는 저항 훈련뿐만 아니라, 유산소 운동을 제공하고, 페달링 운동의 저항이 필요로 증가한다는 것이다 큰 근육 노력은 이동을 유지한다.
우리의 참조 타원형 트레이너의 기사를
물 치료 . 물의 부력이 척추를 압축 할 수 중력을 상쇄하기 때문에 뒷면에 스트레스를 최소화하면서 물에 운동을하는 것은 효과적인 조절을 제공한다. 물에 '비가'는, 환자가 더 이동하게되고, 때 스트레칭과 강화 운동은 덜 고통스러운 있습니다. 고관절 외전 리프트 같은 연습, 이두근 컬, 팔 원 deltoids와 어깨를 행사하고, tricep의 리베이트는 모두 쉽게 대부분의 사람들에게 물을 수행하고 있습니다. 이러한 모든 근육은 허리 나 목에 힘을 구축하고 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 물 치료 운동 매트 또는 단단한 바닥, 또는 노인 환자에 대한 토지 운동을 허용하기에 너무 많은 고통 환자에 특히 유용합니다.
무엇이든 저 충격 운동은 운동 (환자의 나이에 조정됩니다) 대상 영역에 심장 박동을 증가하고 상승 유지하기에 충분 활발한해야 사용됩니다. 적어도 20 분 동안 심장 박동을 상승하는, 심장 혈관 강도를 향상 여분의 칼로리를 구울, 피트니스에서 눈에 띄는 발전을 위해 필요합니다.