Q : 정말 효과적인 지방 감량 프로그램을 사용하는 동안 얼마나 빨리 나는 무게를 잃을 수 있습니까? 나는 계획이 주장하는 다이어트의 일부처럼 주말에 10 파운드를 잃을 수 있습니까?
답변 :
의사 주당 1-2파운드의 비율로 지방을 잃고 좋습니다. 좋은 12 주 프로그램의 끝 부분에서는 지방 12 파운드를 잃는 것으로 예상 할 수있다. 당신이 하룻밤 지방을 얻지 않았기 때문에, 당신은 또한 밤새 지방을 잃지 않을 것입니다.
장기 목표에 커밋과 적절한 영양 섭취와 운동 습관을 개발하는 과정을 즐길 수 있습니다. 그 "10파운드 체중 감소 주스 다이어트"의 하나, 당신은 어떤 무게를 잃을 수 있지만, 그것은 지방이되지 않습니다 당신은 신속하게 다시 얻을 수 있습니다. 사람들은 진실하게 너무 좋다.
Q :이 동안이 프로그램에 철커덕과 윗몸 일으키기를해야합니까?
답변 :
아니 당신은하지 않습니다. 철커덕과 윗몸 일으키기는 지방을 잃게하는 가장 좋은 방법이 아니다. 지방 잃고, 당신은 간단하게, 제대로 먹고 과도한 칼로리를 방지하고 지방 발파 간격 / 심장을 사용해야합니다.
사실, 철커덕과 윗몸 일으키기는 척추를 강조 할 수 있습니다, 그래서 당신의 중간 부분을 훈련을위한 다른 방법으로 "척추 친화적 인"코어 훈련 (구간 컬, 판자, 측면 판자, 조류 개)를 사용하려면 당신은 장비의 화려한 조각없이 집에서 모든 작업을 수행 할 수 있습니다. 당신이 필요로하는 당신의 체중이다.
Q :하지만 풀 타임 노동자와 엄마입니다. 어떻게 하루에 운동에 적합합니까?
답변 :
하루에 운동을 30 분 이상 저지하려고합니다.
당신이 초보자와 시간에 대한 스트레스를하는 경우, 단순히 하루에 운동의 세 가지로 10 분 관찰을한다. 하, 당신은 매일 6 5 분 산책을 할 수 있습니다. 모두에 그에 맞게 할 수 있습니다 ...
당신은 직선 운동에 전체 30 분 헌신 할 수있는 경우는 30 분으로 제한하는 경우, 당신은 체력 훈련과 무술 훈련 일 사이에 대체 할 수 있습니다. 당신이 3 일 주당 시간의 시간을 얻을 수있는 경우, 함께 모두 심장과 강도 훈련을 수행합니다.
초보자 매일 운동의 몇 가지로 5 분 블록으로 시작해야합니다. 결국, 모두가 운동을 5 분 동안 방을 만들 수 있습니다. 당신이 더 심각한 운동으로 이동하면, 당신은 다른 운동 시간을 실험해야 할 수 있습니다 당신은 당신의 가족의 행사를 방해하지 않고 운동을 할 수 있도록.
다행히, 마법의 운동 시간은 없습니다. 만큼 당신이 일치하는, 당신은 결과를 얻을 것이다.
많은 사람들이 일찍 일어나서 다른 사람들이 일어나서 전에 운동을 수행하여 큰 성공을 거두었습니다. 아이들이 침대에 또는 하루에 휴식 시간 동안 이동 한 후 양자 택일로, 당신은 그것을 할 수 있습니다. 당신이 운동 세션을 게을리하지 않도록 다른 중요한 약속처럼 운동을 예약합니다.
당신은 운동은 하루 중 나머지 시간에 걸쳐 더 많은 에너지를 줄 것이다 찾을 수 있습니다.
Q : 체육관에 도착 할 수없는 경우 어떻게해야합니까?
답변 :
당신은 심지어 지방 잃고 헬스 클럽에 갈 필요가 없습니다. 하지 체중 수백 당신이 집에서 할 수있는 운동하면 수십, 수 있습니다.
당신이 당신의 처리에 아령 몇이있는 경우 그리고 운동 잠재력 지수입니다. 당신의 몸을 조각하는 데 사용할 수있는 아령 운동의 수백이있다.
질문 : 안녕하세요, 저는 체중 여자 (180파운드) 그리고 난 여전히 파운드 당 단백질의 1온스을 먹어야 궁금 해서요?
답 :
첫째, 단지 파운드 당은 그램하지 온스를 명확히 할 수 있습니다. 둘째, 여기에 크리스 모어가 발견 박사의 한계입니다 TT 영양 지침 .
여성이 남성보다 전체 지방 체중을 가지고 있기 때문에, 그들은 단백질의 높은 금액을 매일 필요하지 않습니다 (단백질 0.8을 / 체중의 파운드 충분합니다). 이 값은 강도 훈련 된 운동 선수를위한 권고 사항에 부합 아직도있다.
비만인 사람들의 경우, 단지 칼로리 추정과 같은 단백질은 또한 계산을 통해 추정 될 것이다. 따라서, 내 생각에, 나는 하루에 단백질의 200g의 최대 하루 남성 당 단백질의 150g의 최대 여성을 둘 것입니다.
비만하는 것은 당뇨병 위험에 넣어 않기 때문에,이 또한 너무 뚱뚱한 사람들은 실제로 그들이 당뇨병을 할 경우를 통해 여과되는 추가 요소가 필요하지 않습니다, 신장 건강에 영향을 미칠 것입니다.
Q : 전체 "일을 운동"에 새로운 해요. 난기류 교육은 무엇인가? 어떻게 운동을 설명하는 것인가?
답변 :
난기류 교육은 남성과 여성이 적은 운동 시간에 더 효과적인 뚱뚱한 손실 결과를 얻을 수 있도록 더 효과적인 방법 (강도 훈련과 인터벌 트레이닝)의 조합이다.
그들은 시간을 절약 방법이기 때문에 TT는 슈퍼 세트와 인터벌 트레이닝을 사용합니다. 클라이언트가 체육관에서 일주일에 3 시간 이상을 소비하지 않도록 운동은 오직 최고의 운동을 사용합니다.