울퉁 불퉁 지긋지긋한 뱃살! 지금부터 적절히 조절해 보세요 단 세가지만 지켜도 한달뒤 엄청난 효과를 보실 수 있을 겁니다.
지긋지긋 하시죠? 이제는 정말 실천할 때입니다.
1. 뱃살빼가 가장 중요한 요소 바로 식사법
뱃살이 찐것은 복부 지방 때문이기도 하지만 소화기관에 공기가 들어가 있기 때문이기도 합니다.
하루 25~30g의 섬유질을 섭취하지 않으면 바로 변비로 인해 복부팽창 현상이 발생할 수 있습니다.
하지만 브로콜리, 사과, 콩등과 같은 가스를 너무 많이 발생시키는 식품을 많이 먹으면 배가 부풀게 됩니다.
다행히도 복부지방을 줄이고 복부팽창을 막는 식품에는 블루베리, 생강차, 계란과 같은 것들이 있습니다.
2. 반드시 유산소 운동을 병행해야 됩니다.
유산소 운동을 할때 인터벌 트레이닝을 하면 뱃살을 빼는 데 큰 도움이 됩니다.
달리기나 자전거타기, 수영 등의 유산소 운동을 일관된 속도로만 하고 있다면 중간에 10~60초 정도의
전력 질주를 하는 동의 인터벌 트레이닝을 병행해 줌으로써 효과를 극대화 할 수 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 대표적인 예로 이 트레이닝은 저, 중강도의 간격 운동과 고강도의 간격 운동을 병하는 것을 말합니다.
3. 근육운동
크런치는 윗몸 일으키기와 비슷한 운동으로 윗몸일으키기와 약간 다른 점은 허리 부분이 바닥에서 많이 떨어지지 않게 상체를
일으키는 동작으로 구성이 됩니다.
이런 크런치 운동과 함께 허리 아래와 엉덩이, 허벅지 윗부분을 포함해 몸의 중심 근육을 강화 시키는 운동을 해야 합니다.
또 플랭크 운동은 몸의 중심 근육 뿐만 아니라 팔, 다리, 엉덩이 근육도 활성화 시켜줘 지방을 태우는데 도움이 됩니다.
